Биологический возраст. Ускоренное старение. Качество жизни.

Биологический возраст. Ускоренное старение. Качество жизни.

Старение и приближение смерти волновало особей Homo Sapiens на всех этапах технологического развития. Но чудесное средство, предотвращающее состаривание живой материи и её последующий переход в иную форму, не найдено и по сей день. И это несмотря на всё более изощренные способы изучения вопроса! Возможно, мозговитые учёные не там ищут, копаясь в молекулах и атомах? В качестве одного из факторов, определяющих скорость старения, качество жизни стали рассматривать недавно. Оказалось, что подавленное психическое состояние заставляет стареть быстрее. И даже сильнее некоторых вредных привычек.

Низкое качество жизни и ускоренное старение

Какие факторы качества жизни и психического статуса ускоряют или замедляют старение? Далее приведены данные из наблюдения за почти 13000 взрослых особей Homo Sapiens. Их возраст от 45 до 75+ лет. Это ~60 лет в качестве среднего возраста участников. Как раз, уже немолодые представители, склонные к болезням и повышенной смертности от любых причин. В этой возрастной группе каждый год “на счету”. Поэтому важна чувствительная диагностика.

Читать далее

Витамин B9: предотвращение самоубийства. Фолиевая кислота

Витамин B9 предотвращение самоубийства. Фолиевая кислота Журнал Био

Смертность по причине психического расстройства постепенно обгоняет остальные причины смерти по всему миру. В основном, пациенты с психическим расстройством погибают из-за самоубийства. В некоторых развитых странах самоубийства уже являются основной причиной смерти. Например, в Соединенных Штатах Америки число суицидов увеличилось более чем на 30% с 2000 по 2018 год. Очевидно, что, кроме уже применяемых антидепрессантов и антипсихотиков, требуется недорогое, безопасное и более доступное средство для предотвращения суицидального поведения. В этом исследовании обратили внимание на Витамин B9 (Фолиевая кислота) как средство для предотвращения самоубийства.

Насколько эффективен витамин В9 в профилактике самоубийств

В результате наблюдения за ~900 000 пациентов выявлены следующие закономерности. Было совершено ~11 попыток самоубийств на 100 000 человек/месяц в группе, которая не получала фолиевую кислоту. Среди тех, кто получал витамин В9 было выполнено ~5 попыток самоубийств на 100 000 чел./мес. В этом исследовании назначение фолиевой кислоты (В9) снижало риск попытки совершить самоубийство на 31-52% независимо от возраста, пола. Для женщин детородного возраста риск попытки самоубийства при приёме фолиевой кислоты снижался на 37-50%. Такое снижение риска наблюдалось в дозировке 1 мг. фолиевой кислоты. Каждый последующий месяц приёма 1 мг Витамина B9 давал убыль риска суицида на дополнительные ~5%.

В более ранних исследованиях, низкий уровень фолатов был замечен у пациентов с болезнью Альцгеймера, депрессивным расстройством, шизофренией. Таким образом, дефицит витамина В9 точно может быть ассоциирован с некоторыми психическими расстройствами. Хотя подобные исследования не устанавливают причинно-следственную связь. Но пациентам с суицидальным мышлением/поведением и их родственникам точно окажутся не лишними знания о роли витаминов группы В в здоровье нервной системы. Ибо они более доступны, просты и безопасны, чем психофармакологические препараты. А весомый дефицит фолиевой кислоты можно заподозрить даже по самому рутинному общему анализу крови с лейкоцитарной формулой.

Витамины группы B и фолиевая кислота: связь с депрессией

Вместе с остальными витаминами группы В фолиевая кислота (в частности метилфолат), участвует в деградации аминокислоты гомоцистеин (homocysteine). Если гомоцистеин накапливается в организме, то это может приводить к повреждению нервной системы и её хроническому воспалению. Высокие уровни гомоцистеина были обнаружены при депрессии, тревожном расстройстве, шизофрении и др. болезнях нервной системы. На этом механизмы, по которым дефицит витаминов группы В может вредить нервной системе, конечно, не заканчиваются.

В пище основными источниками фолатов являются: печень, желток, морепродукты, морская рыба, икра, специи, зелёные листья.

Association Between Folic Acid Prescription Fills and Suicide Attempts and Intentional Self-harm Among Privately Insured US Adults. JAMA Psychiatry. September 28, 2022.
Bio Journal | Журнал Био: 🌍WEB ✈️Telegram 🔈Zen 👥F ✔️Vkontakte 🌐Linkedin 📩TenChat

Цифровой детокс облегчает депрессию и снижает тревогу

Цифровой детокс облегчает депрессию и снижает тревогу

Ограничение социальных сетей способствует хорошему самочувствию, уменьшает депрессию и тревогу. Польза цифрового детокса была очевидна, а теперь и научно доказаны исследованием в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 

154 участника в возрасте от 18 до 72 лет разделили на две группы: одна взяла недельный перерыв от социальных сетей (Facebook, Instagram, Twitter, TikTok), а другая — продолжила поглощать контент в среднем по восемь часов в неделю. 

После завершения эксперимента, участники воздержавшиеся от социальных сетей, отметили значительное облегчение состояний тревоги и депрессии, а так же улучшения общего психического благополучия. Многие из подопытных сообщили о положительном эффекте воздержания от социальных сетей. Их настроение улучшилось, а беспокойство уменьшилось.

Люди, не прекратившие пользоваться социальными сетями, не получили положительных результатов, продолжив страдать.

Автор исследования о том, как социальные сети угнетают психику:

“У постоянных пользователей SM настроение и уровень тревоги зависят от того, сколько лайков, просмотров или комментариев они получают. Это приводит к постоянным публикациям, проверкам и… беспокойству. Отказ от этого ритуала даёт время расслабиться и разорвать ядовитый цикл. Поглощение SM настолько слилось с ежедневным образом жизни, что многие делают это не задумываясь с момента пробуждения и до засыпания.”

Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. May 2022.287-293.

Bio Journal | Журнал Био в телеграм