Цифровой детокс облегчает депрессию и снижает тревогу

Цифровой детокс облегчает депрессию и снижает тревогу

Ограничение социальных сетей способствует хорошему самочувствию, уменьшает депрессию и тревогу. Польза цифрового детокса была очевидна, а теперь и научно доказаны исследованием в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 

154 участника в возрасте от 18 до 72 лет разделили на две группы: одна взяла недельный перерыв от социальных сетей (Facebook, Instagram, Twitter, TikTok), а другая — продолжила поглощать контент в среднем по восемь часов в неделю. 

После завершения эксперимента, участники воздержавшиеся от социальных сетей, отметили значительное облегчение состояний тревоги и депрессии, а так же улучшения общего психического благополучия. Многие из подопытных сообщили о положительном эффекте воздержания от социальных сетей. Их настроение улучшилось, а беспокойство уменьшилось.

Люди, не прекратившие пользоваться социальными сетями, не получили положительных результатов, продолжив страдать.

Автор исследования о том, как социальные сети угнетают психику:

“У постоянных пользователей SM настроение и уровень тревоги зависят от того, сколько лайков, просмотров или комментариев они получают. Это приводит к постоянным публикациям, проверкам и… беспокойству. Отказ от этого ритуала даёт время расслабиться и разорвать ядовитый цикл. Поглощение SM настолько слилось с ежедневным образом жизни, что многие делают это не задумываясь с момента пробуждения и до засыпания.”

Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. May 2022.287-293.

Bio Journal | Журнал Био в телеграм

Отправить

Средиземноморская диета и Палео диета – Что эффективнее.

Средиземноморская диета и Палео диета - Что эффективнее.

Пациентам с ишемической болезнью сердца + нарушением углеводно-жирового обмена (вплоть до сахарного диабета второго типа) были назначены две разные диеты.

Первой группе была рекомендована Средиземноморская диета, включающая цельнозерновые злаки, нежирные молочные продукты, картофель, бобовые, овощи, фрукты, жирную рыбу и рафинированные жиры, богатые мононенасыщенными жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой.

Второй группе была назначена Палеолитическая диета, содержащая нежирное мясо, рыбу, фрукты, листовые и крестоцветные овощи, корнеплоды (включая картофель в ограниченном количестве), яйца и орехи.

В течение 12 недель рекомендованного питания у пациентов зафиксировали:

Снижение пиков глюкозы:
В палео-группе на 26%,
В средиземноморской на 7%.

Сужение окружности талии:
В группе палео диеты -5,6 см,
В группе средиземноморской диеты -2,9 см.

Инсулин и гликированный гемоглобин снизились чуть заметнее в палео группе. У палео-пациентов отмечено снижение глюкозы, не зависящее от сужения окружности талии и сокращения калорийности.

Вывод: Средиземноморское лечебное питание является лишь вторым лучшим выбором в профилактике и терапии диабета 2 типа.

От Доктора Никиты: Обе диеты далеки от идеальных Paleo и Mediterranean. Мы скорее смотрим на обычное смешанное питание с их лёгкими оттенками. И даже тенденция в сторону Paleo превосходит уклон в Mediterranean. Учёные в выводах делают непозволительное в современной науке – унижают диету-о-которой-нельзя-говорить плохо и хвалят чудаковатую диету каменного века.

A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease. Diabetologia. 2007 Sep;50(9):1795-1807. doi: 10.1007/s00125-007-0716-y. Epub 2007 Jun 22. PMID: 17583796.
Bio Journal | Журнал Био в телеграм

Отправить

Эстроген включает агрессивное поведение у теплокровных животных

Агрессия опосредована эстрогеном. Чтобы включилось агрессивное поведение, нужна активация именно эстрогеновых рецепторов(ЭР) в особой группе нейронов вентромедиального гипоталамуса.

Интенсивное возбуждение ЭР мгновенно изменяет поведение лабораторных животных в сторону немотивированного насилия. Прекращение стимуляции молниеносно останавливает жестокое поведение. Эти резкие перемены можно наблюдать в лекции “The neural circuitry of sex and violence, Prof. David Anderson” на youtube.

В голове среднего жителя планеты и большинства врачей эстроген считается женским половым гормоном. Однако тщательное изучение эндокринологии заставляет думающего человека сомневаться. Судя по его профилю, он больше похож на гормон стресса, чем на главный гормон женского пола.

Hashikawa Y, Hashikawa K, Falkner AL and Lin D (2017) Ventromedial Hypothalamus and the Generation of Aggression. Front. Syst. Neurosci. 11:94. doi: 10.3389/fnsys.2017.00094
Bio Journal | Журнал Био в телеграм

Отправить

Дефицит витамина В12 у детей. Необратимые повреждения кишечника

Когда у матери дефицит витамина В12, то ее ребенок родится с этой же проблемой. Её грудное молоко, с недостаточным содержанием В12, не исправит ситуацию.

Дефицит B12 у ребенка тормозит формирование, созревание и регенерацию клеток кишечника. Следовательно, способность ребенка усваивать витамин B12 и другие жизненно важные питательные вещества будет снижена. Возможно, на всю оставшуюся жизнь.

Таким образом, дефицит витамина B12 способствует физическому вырождению и пожизненным проблемам с кишечником.

На это стоит обратить внимание всем будущим мамам, особенно, питающимся вегетарианским образом.

Serum cobalamin in children with moderate acute malnutrition in Burkina Faso: Secondary analysis of a randomized trial. PLOS Medicine, 2022; 19 (3): e1003943 DOI: 10.1371/journal.pmed.1003943
Bio Journal | Журнал Био в телеграм

Отправить

Кетогенная диета при рассеянном склерозе

Кетогенные диеты безопасны и переносимы в течение 6-месячного периода исследования. Терапевтическая кето диета приводит к улучшению состава тела, снижению усталости, облегчению депрессии, повышению качества жизни, облегчению неврологической инвалидности и снижению воспаления, связанному с жировой тканью, у людей, живущих с рецидивирующим рассеянным склерозом (РС).

Лечебная кетогенная диета становится доступнее для пациентов.

Brenton JN, Lehner-Gulotta D, Woolbright E, et alPhase II study of ketogenic diets in relapsing multiple sclerosis: safety, tolerability and potential clinical benefitsJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry Published Online First: 13 April 2022. doi: 10.1136/jnnp-2022-329074
Bio Journal | Журнал Био в телеграм

Отправить

Ликвидация мясомолочных животных началась. Климатический психоз

Масштабное сокращение поголовья сельскохозяйственных животных происходит после принятия первого в истории закона о климате, требующего от сельскохозяйственного сектора достичь нулевых выбросов углерода к 2050 году и сократить выбросы метана почти на 50% за тот же период.

Более 500 000 голов крупного рогатого скота и около 700 000 овец нужно исключить из процесса, чтобы Северная Ирландия могла выполнить новые климатические задачи.

К 2035 году поголовье кур также необходимо будет сократить на 5 миллионов.

The Guardian: “Northern Ireland faces loss of 1 million sheep and cattle to meet climate targets”

Верной дорогой и ускоренными темпами Ч̶е̶л̶о̶в̶е̶ч̶е̶с̶т̶в̶о̶ человечина идёт к деградации. Красное мясо уходит с рынка.

Отправить